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资深驴友户外徒步干货分享,史上最全徒步攻略!

同很多其他户外运动一样,不喜欢徒步的人觉得徒步是花钱买罪受;而热爱徒步的人,认为徒步才是最接近生命本源的旅行方式。

摒弃其他一切代步工具,回归到最原始的以“风餐露宿”的方式与大自然接触。一步一步穿山越岭,去人迹罕至的地方发现绝世美景,去充满危险的地方挑战自我……

@Unsplash

而今,已有越来越多的人认识到徒步的魅力,开始加入到驴友的行列中来。但是徒步不只是走路而已,户外徒步有哪些需要注意和学习的呢?这篇史上最全的徒步攻略请收好!

▶ 装备篇 户外徒步入门装备

1、高帮防水登山鞋

到野外通常需要长时间走路,为避兔疲劳和磨脚,最好不穿新鞋子。厚鞋底的鞋子不仅能支持和保护脚踝,还能避免水浸入鞋内,我们一般需要购买高帮防水型登山鞋。

图片来自视频截图

而登山鞋的购买,通常要比普通鞋大一个码,并且最好是提前穿着磨合一段时间再外出徒步。

2、登山杖

登山杖不仅是户外徒步的安全保障之一,还能有效减轻下山时对膝盖的冲击,购买登山杖时可尽量选择重量轻巧些的。

图片来自视频截图

3、户外背包

在购买背包的时候,尽量选择带有腰带和胸带的背包。在徒步时尽量把背包带收紧,让背包重心往上贴在自己身上,然后再分别收紧腰带和胸带,这样能在行进途中保持重心不会左右晃动,从而节省体力和保证安全。

图片来自视频截图

4、速干衣物

速干衣裤是夏季登山的首选,而排汗内衣裤为冬季必备。速干衣的主要功能是快速排汗,也就是将皮肤上出的汗水迅速吸收、扩散,并通过尽可能扩大面积来加速蒸发。一般情况下,背上的汗水可以在20分钟内完成干燥。

图片来自视频截图

穿着普通运动装,锻炼后立刻转入休息状态,会因为人体温度的变化而生病。而速干衣则可以散湿且保暖性好,有利于保持皮肤干燥清爽。并且速干衣在防风防雨防湿方面能发挥更好的作用,即使全部淋湿,速干衣只用半个小时就可以变干了。

5、皮肤风衣

皮肤风衣也叫紫外线服,就是防止高山紫外线强烈而使用,夏季登山的必备品。

图片来自视频截图

6、冲锋衣裤、抓绒服

冲锋衣裤的功能,简单说就是保护你的身体不受伤害,防风保暖透气,也有防小雨功能。

图片来自视频截图

7、护膝

保护你的膝盖不受磨损,一般在上下山过程中使用,能有效减轻腿部膝盖的压力,防止受伤。

图片来自视频截图

8、户外常用小件

魔术头巾、背包外小挂钩、户外速干帽、薄厚速干手套等。

图片来自视频截图

▶ 经验篇 户外徒步原则

凡事都有一个循序渐进的过程,如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来,一定不要急于求成。下面的这些徒步原则都是资深驴友的经验总结,对于刚开始徒步的户外爱好者来说,会有很好的参考和学习意义。

  • 5大基本原则

1、一定要按照自己的速度来走。

不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、科学地衡量自己的体能。

头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。

@Noel_Bauza

3、在徒步的过程中要注意科学地休息。

在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要有过于大强度的体力支出,有时候会得不偿失。一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

4、学会休息的步法。

对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力才能够得到科学有效的使用。

@Unsplash

5、徒步的时候要“多吃多喝”。

多吃多喝的定义并不是暴饮暴食,这里的多吃多喝是指吃喝的频度。徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。

@1017618

尤其是在爬大坡之前,可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。

  • 3大安全性原则

1、避免迷路。

随时要注意所经过的明显得自然标志。如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。

@fda54

我们徒步的地区,大都有当地人活动,也可根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线,可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。

@geralt

2、方位判断。

如果没有携带指南针,在有太阳的时候结合时间,可以通过看自己的影子,来知道自己大概的前进方向。

@maxmann

3、时间概念。

徒步的时候最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走。

@skeeze

每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,根据时间及时地寻找营地或准备休息,徒步的时候要尽量避免走夜路。

4、避免膝盖损伤。

出发前拉伸预热;尽可能减少负重,负重量尽量不要超过体重的三分之一;适当使用护膝和登山杖;

@Pexels

不要“锁关节”,当大腿过度劳累时,身体就会不自觉地锁关节,就是情不自禁地把腿伸的笔直以减轻大腿肌肉的负担,但是却很容易造成膝盖劳损,所以在这种时候,还是要放慢行走速度,适当活动一下关节;

@Unsplash

最重要的一条:下山时一定不要跑,下山猛冲对膝盖是最致命的。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去,永远要有一只脚支撑在地面上。

  • 4大轻量化原则

1、装备轻量化

这是轻量化原则中最重要的一点,它是户外徒步的基本保障。一般来说,背负总量不能超过人体重的1/3谓之合理科学。

@skeeze

户外三大件:帐篷、背包和睡袋。三件加起来会占据你背负重量的1/3至1/2左右,那么主要的减重就集中在三大件上,背包可以用65升以下的支架内置式技术背包,来代替70/80升的大容量背包。

@Simon

比较好且主流的品牌有:格里高利、O包、多特、意大利坎普等;帐篷现在流行轻质新型的铝杆型帐篷,就是双人帐也能控制在4斤以内;睡袋就用白鹅绒的,一般-10度左右的大品牌睡袋如黑冰都能控制在2斤以内。

2、着装轻量化

这里主要说下冲锋衣,一件好的冲锋衣要达到防风、透气和挡雨的功能,装备不要反复添置,尽可能地一步到位。比如说要达到7000-10000MM防水指数,大家都知道的穿衣原则是三层式:内快干,中保暖,外防雨。也就是说在10度以上的天气情况下徒步,穿内层和外层冲锋衣就行了,中保暖可省掉。

@SnapwireSnaps

着装上的轻量化配置建议:二天拉练线的话,一套速干衣加一件露营穿的防寒风衣,再加一件湿后换的快干T恤和袜子即可;五天左右的高原徒步线,一套睡觉保暖内衣,二件徒步打底速干上衣,一套防水指数高的冲锋衣裤,一件保暖排骨羽绒上衣,再加几双羊毛袜即可。

3、环境轻量化

顾名思义,环境轻量化原则就是,希望大家在成行前多做功课,多关心当地气象条件的变化,依据当时目的地的天气及地形情况准备合适的装备。

@skeeze

如你去的地方是沙滩,你当然要带风绳和地钉;如你要去的地方是山石地区,可以用石头来固定帐篷,那么就可以省掉地钉那一百多克的重量;如目的地是路况还算成熟的山林地区,环境不恶劣,那大家完全不用穿厚重的高帮登山鞋,一双轻便的中低帮登山鞋,或溯溪徒步二用鞋足可应付自如,这样跨出的每一步,都会减少约0.45公斤的冲击力,别小看了这小小的0.45公斤,二三天累积下来,会给你的腿部和膝盖负荷减轻不少于几吨的压力。

@Unsplash

根据气温配置,一个经常在外的老驴家里,备着几个不同温标的睡袋和垫子非常正常,夏天用15度薄棉睡袋和轻薄沙滩防潮垫,春秋用5度的睡袋和泡沫垫,去高原用-10度的白鹅绒睡袋和蛋槽垫等等。另外多天徒步线特别讲究team的配合,你带炉锅我就带食物,你带小刀我就带药品,总之一定要发挥团队力量,平均负重,合理分配。

4、食物轻量化

在这里着重要说地是高原或山地徒步线。在徒步的过程中,人体每天可以消耗的热量极限是4000卡左右,即基本热量的两倍,超过了就会极度疲劳且体力不容易恢复。也就是去掉休息时间,每天可平地徒步6~7小时,低海拔登山4~5小时,高海拔登山2~3小时。

@Hans

正常气候每天低海拔可行进25-30km,高海拔10-15公里。遇到恶劣气候还是找庇护所或回撤比较好,因为2小时可以耗尽全部体能,完全没有必要。基本热量加上运动消耗,就是你每天要从食物补充的热量。

@Hans

【户外食品轻量化建议】

A 带干的、不带含水份的—保质期长,不会冻结;

B 带没有包装或包装轻薄的—带下山增加重量,且不环保;

C 带热量密度大的—同样多的热量,重量更轻;

D 直接能吃或煮食方便的—省燃料,也能减重。

▶书籍篇 户外探险好书推荐

1、《野外生存手册》

作者:风间麟平

出版社:南人民出版社

主要内容:野外生存技能完全手册。

2、《进入空气稀薄地带》

作者:乔恩·克拉考尔

出版社:中国人民大学出版社

主要内容:珠穆朗玛峰探险亲历记。

3 | 《登山圣经》

作者:由40多位登山家合作写成

出版社:汕头大学出版社

主要内容:完整介绍最新的登山技术和装备。

4 | 《九死一生攀高峰》

作者:李致新

出版社:新蕾出版社

主要内容:征服世界最高峰的经历。

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